İŞ VE YAŞAM DENGESİ

By Peren KISTAK - Uzman Psikolog EPTA Eğitim ve Danışmanlık Merkezi September 06, 2020 250 0

Pandeminin hayatımıza girmesiyle birlikte, “yeni normal” süreci içerisinde, çalışanların büyük bir kısmı ofislerde çalışmaktansa, işlerini evden yürütüyor. İstatistiklere göre, pandemiyle birlikte, evden çalışanların oranı en az dört kat artmış durumda.

İş yaşamında teknolojinin yoğun kullanılmasıyla beraber ortaya çıkan çalışma koşullarındaki esneklik ve çalışanların işle geçirdikleri zamanın yoğunlaşmasıyla birlikte, birçok çalışan için “mesai saati” yalnızca bir kavram olmaktan öteye gidemiyor. Zira her an yanımızda taşıdığımız akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar, çevrimiçi yapılabilen toplantılar, ofis dışında dahi işlerimizi her zaman yürütebilmemizi sağlıyor. Bu durum, mesai saatleri dışında olsak dahi, başımızı işten kaldıramamıza, zaman içinde ise iş-yaşam dengemizi bozarak işimizin tüm hayatımızı ele geçirmesine sebep oluyor.

İşimizi yaparken de özel hayatımızı yaşarken de, her iki durumla da baş etme yönteminin ilk basamağı, neyi ne için yaptığımızın farkında olmaktan geçer. Hayatımızın özde öncelikleri nelerdir? Bizi iş mi yönetiyor? Yoksa biz işimizi, özel hayatımızı idame ettirmenin bir yolu olarak mı görüyoruz?

Kavram olarak iş-yaşam dengesi, çalışma hayatında kontrol sahibi olmak ile iş ve iş dışındaki aktiviteler üzerinde esneklik, sosyallik ve bireyselliği kapsamaktadır. Bireyin çalışma alanından ve ailesinin ihtiyaçlarından kaynaklanan talepleri yanında kendi kişisel ihtiyaçlarının da uyumlu hale gelmesiyle bu denge sağlanmaktadır.

Çoğunlukla iş-yaşam dengesizliği; depresyon, endişe ya da evlilik/ilişki anlaşmazlıkları olarak kendini gösterebilir. Sinirlilik oranında yeni bir artış ve özel hayatınızdaki enerji düşüşü de kayda değer başka işaretlerle birlikte değerlendirilmesi gereken önemli uyarı işaretleridir. Uyku (bölünen uykular) ve iştah problemleri (kilo artışı ya da kaybı) de yaygın problemlerdendir.

İş-yaşam dengesizliği yavaş yavaş gelişmekle birlikte, kriz noktasına gelene kadar da çoğunlukla tanımlanamaz.

Dengenizi yitirmeye başladığınızı nasıl anlarsınız?
- İşiniz yaşamınızın bir parçası mı, yoksa tüm hayatınız işiniz mi?
- Akşamları ya da hafta sonları eve iş getiriyor musunuz?
- Geceleri geç saatlere kadar ya da ve/veya hafta sonları çalışıyor musunuz?
- Düzenli olarak günde 8 saat çalışabiliyor musunuz?
- Ne kadar sıkı çalışırsanız çalışın, iş yükünüzü hafifletemiyor musunuz?
- İşle ilgili zorunluluklarınız ya da yetiştirme tarihleri yüzünden sosyal planlarınızı sürekli iptal ediyor musunuz?
- Egzersiz ya da kişisel ihtiyaçlarınızı işiniz sebebiyle ihmal ediyor musunuz?
- Kendinizde depresif/tükenmiş bir ruh hali ve/veya enerji düşüklüğü hissediyor musunuz?
- İşlerin üstesinden gelebilmek için, kafein ve nikotin alımınızı artırma ihtiyacı hissediyor ve/veya artırıyor musunuz?
- Zayıf / bölünen uykulardan ya da uykuya dalamamaktan, çok fazla işle ilgili rüya görüyor olmak gibi problemlerden şikayetçi misiniz?
- “Pazar gecesi bunalımı” ve/veya “pazartesi sendromu” yaşıyor musunuz?
- Değer verdiğiniz insanlarla ve/veya çocuklarınızla işiniz sebebiyle sorunlar yaşıyor musunuz?
- Yaptığınız planlarınızı son dakika iptal etmek bir alışkanlık halini aldı mı?
- İştahınızda veya kilonuzda değişiklik var mı?
- İşte ve iş dışında mutlu musunuz?
- Hayatınızı yaşamak istediğiniz gibi yaşayabiliyor musunuz, yoksa şimdilik çalışıp bir gün hayalini kurduğunuz hayatı yaşamayı mı umuyorsunuz?

İş ve yaşam arasında denge kurmanın yolları:
- İşinizi sevin ya da sevdiğiniz işi yapın.
- Sosyal ve kişisel zamanlarınızın programını yapın.
- Zamanınızı yönetin.
- Diğerlerine limitler ve sınırlamalar koymaya başlayın.
- “Hayır” diyebilmeyi öğrenin.
- Patronunuza / üstünüze teknoloji sayesinde size 7/24 ulaşma şansını vermeyin.
- Mesaj kutunuzun sizi yönetmesine izin vermeyin.
- Yardım isteyin.
- İş haricindeki aktivitelerinizi planlayın.
- Çalışma masanızda yemek yemeyin.
- Kendinize değerlerinizi ve önceliklerinizi hatırlatın.
- Eve (ya da evden çalışıyorsanız, mesai saatleriniz dışına) mümkünse iş getirmeyin.
- Sağlığınızı ve ailenizi düşünün.
- Ruhunuzu besleyin.
- Mutlaka bir hobi edinin.

Dengeyi sağladığınız takdirde, özel yaşamınızda kendinizi mutlu edecek ve iş stresinizi boşaltabileceğiniz alanlarla ilgilenme zamanına sahip olabilirseniz, bu, işteki performansınıza da olumlu olarak yansıyacaktır. Bununla birlikte;
- Stres seviyeniz düşer.
- Yaşam kaliteniz ve ruh sağlığınız gelişir.
- Bireysel huzurunuz ve buna bağlı olarak aile huzurunuz artar.
- Aile içindeki ilişkileriniz güçlenir.
- Verimliliğiniz artar.
- İşe devamsızlığınız azalır.
- Çalıştığınız organizasyona bağlılığınız artar.

Birileri hayatında bu dengeyi kurabiliyor ve başarıyla yönetebiliyorsa, siz neden başaramayasınız?

Rate this item
(0 votes)

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

reklam3

Son Tweetler

den/dan Instagram
asansorvizyondergisi https://t.co/f5GeBz3Adp . . . . . . . #asansörvizyondergisi #asansor #asansör #lift… https://t.co/5sVVWPcm8Z
https://t.co/kxtlr5NAlO
https://t.co/32QFeb6hzd
Takip Et Asansor Vizyon on Twitter